月均135小时！老年人"手机依赖"数字惊人

《2025银发人群洞察报告》日前发布的一组数据值得关注：截至2025年11月，国内银发网民月人均移动互联网使用时长已达到135小时，同比增幅达11.1%。

这个数字啥概念？相当于每天有4个半小时在刷手机。白天做家务时放着短视频当BGM，夜里窝在被子里追剧追到眼皮打架才肯放下——这样的场景，在无数老年人生活中天天上演。

然而，当"消遣"成为日常，身体正在悄悄为这份热闹买单。近日，记者走访北京老年医院，多位专科医生反馈：因长期不当使用手机引发各类健康问题的老年患者，数量正在攀升。

问题一：颈椎忍不了"低头杀"

在康复医学科门诊，60多岁的老王正在接受针灸治疗。退休后日子清闲，买菜遛弯一切正常，唯独这脖子这两年总跟他过不去——转动受限，偶尔头晕，肩膀像绷着根弦。医生看了他之前的影像检查结果：颈椎生理曲度已经变直。

"有空就拿出来看看，不算沉迷，有事我立马放下。"老王自己对手机依赖程度倒是否认的。然而，正是这种碎片化、高频次的低头动作，日积月累埋下了病根。

北京老年医院康复医学科主治医师邢方印指出，年轻人颈椎问题多源于伏案工作，而智能手机深度融入老年生活，手机使用时间过长、姿势不良，已成为诱发老年人肩颈不适的重要因素。

窝沙发、倚床头、半躺——这些老人觉得很舒服的姿势，恰恰是颈椎承受压力最大的状态。肌肉长期紧绷、血液循环不畅，酸痛僵硬头晕就会从偶发变成常态。

问题二：眼睛比想象中伤得更深

相较于颈肩酸痛的"有感"，屏幕对眼部的伤害更为隐蔽。

60多岁的张阿姨退休后独处时间多，渐渐养成了随手刷短视频的习惯，一坐就是一两个小时。起初只是偶尔眼睛发酸，慢慢干涩感越来越频繁，看屏幕模糊、看人发花，迎风就流泪。等到视力明显下降影响日常起居才去就诊。检查后排除了重度白内障和眼底病变，最终确诊为重度视疲劳合并干眼症——裸眼视力已下滑至0.4至0.5。

眼科主任陈冬军指出，老年人睫状肌调节能力本就减弱，花眼的老年人比视力正常者在相同用眼条件下更容易诱发视疲劳。"老花眼以前多出现在45岁以后，这几年临床上35至40岁就出现的不在少数，长期近距离紧盯屏幕是视功能提前老化的元凶。"

更值得警惕的是摸黑看手机。黑暗环境中屏幕光线对比强烈，可能诱发急性闭角型青光眼，眼压急剧升高，最坏可导致视力骤降甚至失明。

问题三：耳机里的"听力陷阱"

睡前戴着耳机刷手机、听着声音才能入睡——这是李阿姨多年来的习惯。"声音放着放着就睡着了，外放怕打扰家人。"

近两年家人发现，李阿姨看电视音量越调越高，日常对话偶尔反应变慢，还常常听岔。耳鼻喉科主任李长青说："真正摧毁听力的，是长时间佩戴耳机，尤其是入耳式。"

他还提到一个常见误区：很多老人觉得听力下降是"老了的正常现象"，迟迟不肯配助听器。"大脑长期接收模糊声音，分辨语言的功能持续退化，后期再配助听器，效果也打折扣。"

部分早期可完全治愈的问题也被忽视了——棉球遗留在耳内、耵聍栓塞堵住外耳道等情况，早期处理简单有效，错过时机则可能导致鼓膜穿孔或中耳炎。

享受便利，也要守住边界

让老年患者彻底放下手机并不现实。"只能在使用时长和生活习惯上尽量提醒。"邢方印医生说。

对于已经出现视疲劳或颈肩不适的老人，首要措施是减少手机使用时间，同时纠正使用姿势——手机可抬高至眼前平视高度，而非继续低头凑近屏幕。睡前尽量不看手机，必要时代替以舒缓音频节目。

身体发出的每一个警示信号，都值得认真对待。数字生活带来了便利，但不应以健康为代价。