王奶奶的烦恼

昆明官渡区的王奶奶今年75岁，最近感觉越来越不对劲。以前能拎着菜篮子逛菜市场，现在拧个毛巾都费劲。邻居都说她瘦了，她还挺高兴：千金难买老来瘦嘛！

结果上周走路不小心绊了一下，直接摔成骨折。医生一检查，说她是肌少症——肌肉少了、力气小了，骨头也跟着变脆。

这种病在中老年人里头相当常见，但大多数人压根没听说过。

啥是肌少症？

肌少症，就是肌肉减少症。简单说就是随着年龄增长，身上的肌肉慢慢流失，力气越来越小，活动能力越来越差。

人过了40岁，肌肉量就开始走下坡路。到了65岁，这个问题就变得很明显。有研究显示，80岁的老人，肌肉量可能只剩年轻时候的一半不到。

你家的老人有没有这种情况？

拧不干毛巾、拧不开矿泉水瓶盖、走路越来越慢、容易摔跤……这些都可能是肌少症的信号。

教你们一个简单的自测方法：

用皮尺量一下小腿围。男性小腿围小于34厘米，女性小于33厘米，就要当心了。

也可以试试椅子起立测试——不借助手的力量，看能不能在15秒内从椅子上站起来坐下5次。做得到，说明下肢力量还行；做不到，就要引起重视了。

肌少症这玩意儿，预防比改善更重要。

第一，动起来。老年人不需要做啥剧烈运动，每天散步30分钟、遛遛弯就很好。有条件的可以打打太极拳、跳跳广场舞。关键是坚持，不能三天打鱼两天晒网。

第二，吃对东西。很多老年人为了养生，这不吃那不吃，结果蛋白质摄入不够。鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆腐，都是很好的蛋白质来源。牙口不好可以吃肉沫、蛋羹。

第三，补点维生素D。昆明的冬天阳光挺好，多晒晒太阳能帮助身体合成维生素D。维生素D对肌肉健康很重要。

在柏寿老年公寓，我们每天都会安排适合老人的活动和康复训练。营养师会根据每位老人的身体情况，搭配合理的膳食。

如果发现家里老人有肌少症的迹象，要及时带去医院检查。早期干预效果最好，别等到摔了才后悔。

记住这句话：千金难买老来瘦？不对！老来健康才是宝。